以下是几个可以帮助改变腿型的动作和方法：
1. 正确姿势站立：站直，双脚并拢，脚趾指向前方，肩膀放松下沉。保持这个姿势，有助于校正腿部的错位和不良姿势。
2. 深蹲：双脚与肩同宽，脚趾稍微外展。慢慢下蹲，使得大腿和小腿呈90度角，并保持背部挺直。重复进行深蹲锻炼可以增强大腿、小腿和臀部肌肉，改善腿部形态。
3. 单腿侧屈：站直，将一只脚抬高放在侧方，侧屈身体向抬高的一只腿的方向。保持身体平衡，并感受侧腿部的伸展。重复进行10-15次，然后换腿进行。
4. 坐姿抬腿：坐在地上，双腿伸直。慢慢抬起一条腿，尽可能高地抬起。保持片刻后放下，再抬起另一条腿进行练习。这个动作有助于改善腿部的柔韧度和线条。
5. 平板支撑：做仰卧撑的姿势，但是将肘关节放在肩膀正下方。保持身体一直线，尽量坚持一分钟或更长时间。这个动作不仅可以锻炼腹肌和核心肌群，还可以加强大腿肌肉和腿部力量。
6. 弹跳训练：利用弹力带或踏板进行跳跃训练。跳跃可以加强大腿和小腿肌肉，提高腿部力量和形态。
请注意，在进行这些动作时，要注意正确的姿势和动作技巧。建议在专业教练或理疗师的指导下进行这些动作，以确保正确和安全。
