练习瑜伽可以帮助改善圆肩和驼背。瑜伽的许多动作和姿势可以增强背部、颈部和肩部的肌肉，增加柔韧性和稳定性，从而改善不正确的姿势和姿态。以下是一些可能对矫正圆肩和驼背有帮助的瑜伽姿势：
1. 猫-牛：这个姿势可以加强背部肌肉，增加背部灵活性。
2. 上犬式：这个姿势可以加强肩膀和上背部的肌肉。
3. 拉伸胸肌：这个姿势可以帮助拉伸胸肌和前肩肌群，从而纠正圆肩。
4. 山式：这个姿势可以帮助调整身体姿势并加强背部的稳定性。
5. 蝴蝶式：这个姿势可以有效地拉伸背部和肩部。
练习瑜伽时，注意保持正确的姿势，并且避免姿势过分或过度伸展，以免造成伤害。另外，长期坚持瑜伽练习并结合正确的姿势和体姿习惯，可以最大程度地改善圆肩和驼背问题。如果问题较严重，建议咨询专业的瑜伽教练或理疗师的指导。
