减肥期间的一日三餐最好按照以下时间安排：
1. 早餐：早上起床后的1小时内进食早餐是非常重要的，因为它能够启动身体的新陈代谢。一般建议在早上7点至9点之间吃早餐。早餐可以选择一些富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果等，以提供足够的能量和营养。
2. 午餐：一般建议于中午12点至1点之间吃午餐。午餐应包含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和一些健康的脂肪。可以选择烤鸡胸肉、鱼肉、糙米、蔬菜沙拉等作为午餐。
3. 晚餐：晚餐最好在晚上6点至8点之间吃。晚餐应该尽量避免过量摄入碳水化合物，而增加蛋白质和蔬菜摄入量。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜等作为主要食物。
无论何时吃饭，减肥期间也需要注意控制每餐的食物分量和热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。可以适当加入一些健康的零食，如坚果、水果等，以保持能量和营养的平衡。
