想在上班期间瘦下肚子和腰上的赘肉，可以尝试以下几种方法：
1. 坐姿改变：避免长时间保持同一姿势，尽量保持挺直的坐姿，保持腰背挺直，肩膀放松，不要驼背，这样有助于舒展腹部和腰部的肌肉。
2. 腹部练习：在坐着的时候，可以进行一些简单的腹部练习，如腹部收缩和放松、腹部拉伸等，可以帮助加强腹肌，减少腹肌松弛。
3. 动作伸展：每隔一段时间，可以起身稍作活动，进行一些腰部舒展运动，如双手向上伸展、腰部转动、俯身触脚等，有助于活络腰背、消耗脂肪。
4. 饮食控制：上班期间也要控制饮食，尽量少吃高脂肪和高热量的食物。可以选择低糖低脂的健康零食，增加蔬菜和水果的摄入，尽量选择低卡路里的饭菜。
5. 水分摄入：保持适量的水分摄入，可以促进新陈代谢，帮助消耗脂肪，同时保持身体的水分平衡。
需要注意的是，瘦下肚子和腰上的赘肉需要长期坚持，并且结合健康的饮食和适度的运动才能取得最佳效果。
