作为新手减肥者，开始跑步的时候，不应该一开始就追求跑多少公里，而是要从稳定的起步开始，逐渐增加跑步的时间和距离。这样可以帮助你适应身体的反应，减少受伤的风险。
对于初次跑步的新手，建议从每次15-20分钟的短跑开始。这个时间段足够让你的身体适应运动的强度，同时也不会让你过度累瘫。重要的是要注意自己的感觉，如果觉得身体疲累或不适，要及时停下来休息。
在你逐渐适应这个时间段后，你可以逐渐增加每次跑步的时间和距离。每周增加5分钟左右的时间，或者逐渐增加每次跑步的距离。这样循序渐进地增加运动量，可以让你的身体逐渐适应，而不至于过度疲劳或受伤。
当你能够轻松地跑20-30分钟，或者跑3-5公里的时候，你可以考虑增加跑步的强度。可以通过提高速度或者增加一些高强度间歇训练来增加跑步的挑战性。但同样要注意自己的感觉，不要过度追求速度或强度，以免对身体造成伤害。
跑步的频率也很重要。对于新手，建议每周跑3-4次，保持间隔的休息日。这样可以让身体有足够的恢复时间，同时也可以让你享受跑步的乐趣。
总结起来，新手减肥者开始跑步时，应该从每次15-20分钟的短跑开始，逐渐增加时间和距离。重要的是要循序渐进，不要过度追求距离或速度，同时要注意自己的感觉，保持适度的运动量和休息，以免受伤或身体过度疲劳。希望你能享受跑步带来的身心益处，慢慢实现自己的减肥目标。
